domingo, 25 de octubre de 2009

CÓMO TOMARTE TU FRECUENCIA CARDÍACA

 
Tomarse el pulso en el cuello (en la carótida)

Las carótidas son arterias que van por los dos lados del cuello, por lo que con dos dedos, el índice y el medio, presionas ligeramente en uno de los lados del cuello hasta notar las pulsaciones, como puedes ver en la foto.

Tomarse el pulso en la muñeca (arterial radial)

Con los dedos índice y medio, ¡Nunca con el pulgar! (este dedo tiene pulsación propia, y podría confundirte), presionas ligeramente en la muñeca, justo arriba de la base del pulgar, hasta notar las pulsaciones. Al ser la arteria más pequeña que la que pasa por el cuello es más difícil contar las pulsaciones.


¿Durante cuánto tiempo tengo que contar las pulsaciones?

El tiempo exacto es un minuto, ya que las pulsaciones se miden en latidos por minuto.
También puedes contarlas durante 15 segundos y multiplicarlas por 4; así obtendrás tu Frecuencia Cardíaca en Reposo FCR.
Para determinar tu Frecuencia Cardíaca tras el esfuerzo, cuenta las pulsaciones durante 6 segundos y multiplícalas por 10. Procura hacerlo inmediatamente, ya que en escasos segundos experimentan un marcado descenso.

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